亜鉛や亜鉛サプリメントはどういう効果がありますか?

　亜鉛や亜鉛含有サプリメントの効果はどんなものがありますか?身長が伸びる、薄毛に効果あり、精力減退にも効果あり?などなど気になる亜鉛の効果をまとめてあります。

亜鉛の効果、はたらきとは?

　亜鉛は、体の細胞内に存在する栄養素です。主な働きとしては、健康を維持するための免疫システムを機能させることが挙げられます。体に侵入してきたウィルスや細菌などから防御するために、免疫システムを正常に働かせることが健康な生活には必要です。

　また、味覚機能の維持、傷の治りが早くなる、細胞の遺伝子形成に必要など体の機能維持には必要な栄養素となっています。

　成人男性で11mg、成人女性では、8mg が一日に必要とされています。妊婦さんには、12～13mgは最低摂取すると良いそうです。

　参考: http://www.ejim.ncgg.go.jp/public/overseas/c03/12.html

　一般的に亜鉛の吸収率は30%と言われています。同時に摂取する食品によっても変わりますが、摂取されにくい栄養素と覚えておいた方がよいでしょう。

　吸収をよくするためには、動物性たんぱく質、クエン酸、ビタミンCと相性が良いので、こうした栄養素を含む食品と合わせて摂取するように心がけたいものです。

　逆に吸収を妨げてしまうのは、食物繊維、シュウ酸、フィチン酸、カルシウム多く含む食品。またアルコールの過剰摂取も亜鉛の吸収率を妨げてしまいますので注意が必要です。

　亜鉛を多く含む食品の代表は、カキです。最良です。

　あとは、ナッツ類、煮干し、赤身の肉、鶏肉、カニなどに多く含まれています。

　バランスよく食べることが一番なのですが、なかなか日常生活の中でこうした食品をうまく3食に取り入れるのは難しいもの。サプリメントで代用するのが一番手軽ですし、摂取量も適切です。