午後になると頭がぼーっとする。集中しなきゃいけない会議や商談の最中に集中できずに脳がぼんやりして思考がまとまらない。

　そんな方におすすめの方法があります。毎日11時間労働を続けている私が実際にやっている方法なので低コストです。

頭がぼーっとするのは食後のせい?

　よく言われるのが、食後に頭がぼーっとするのは、消化吸収にエネルギーが使われているので、血液が胃の周辺に集まってしまって、脳の血液が不足してるんだよ。

　脳の栄養分が不足しているから、食後はぼーっとするよね。

　食後に頭がぼんやりしたり眠気が襲ってくるのは仕方がないのですが、昼の食事時間から1時間以上経過してもやる気がでない時ってありますよね。

　そういうときには、食事のせいばかりではないと思いますよ。

　もし、残業が続いていたり、出張が連続していたり、10日連続勤務だったりするなど、仕事の疲れが抜けていないことが原因なら、栄養分の補給と睡眠をしっかり考える必要があります。

　社会人たるもの、なかなか休みたくても休めないものです。道路が渋滞していても、鉄道が遅延しても、台風や大雨などの自然災害でも、時間通りに仕事をしないといけないのが社会人。

　会社がそれを理解してくれて、有給をちゃんと取らせてくれるといいのですが、なかなかそうはいかなかったりします。

　個人的にも毎日11時間勤務なので、かなり疲れがたまっています。なので、食後の頭のぼんやり感は食後のせいだけではないのはよくわかります。

睡眠不足が原因では?

　夜、よく眠れていますか? もし、寝不足が自覚できるレベルなら、睡眠の質をよくするための方法を試してみた方がいいかもしれません。

　夜帰りが遅いので、いつも寝るのは11時を回ってしまう、え～と私の日常なんですけど、それでも睡眠の質が深くなるようにいろいろ工夫しています。

　ベッドを、というよりも枕を以前はバストを適度に折りたたんだモノをつかっていたんですけど、それをちょっとよさげな快眠枕にしました。5000円ぐらいだったかな。ニトリで買ったものを愛用中です。

　もし、枕やふとんを替えるぐらいで爆睡できるなら、やってみた方がよいですよ。

　キューピーコーワヒーリングは、もう試しました?

　一時期ツイッターで話題になった、6時間の睡眠で30時間ぐらい爆睡した感じになるというサプリ。コンビニで売っていたんですが、最近は買い占められてしまったのかほとんど見かけません。

　あれ、いいですよ。確かに6時間ちょっとの睡眠で「よく寝た」感が味わえる、快眠サプリと呼んでいいレベルです。もし、不眠症かなと感じたら、キューピーコーワヒーリングを試してみるといいかもしれません。

　キューピーコーワヒーリングの注目成分エゾウコギが、同じくらい含有されていて、キューピーコーワヒーリングの代わりに購入される方が多いのがこちら

体操やブドウ糖をまず最初に

　一般的に、午後になると集中力が落ちると、血行を促進するための体操やスクワットなどの運動を進めるサイトが多くあります。

　やはり一般的には、血行を良くすることが一番なわけです。

　え～と、11時間の労働時間の中で、ほとんど立ち仕事の人間から言わせてもらえれば、冗談じゃない。これ以上立ち座りしてたまるかいっというのが本音でして。

　長時間の立ち仕事中にも、眠気や頭がぼんやりする時間は当然あるわけです。そんなときに、これ以上体操などのカラダを動かす系はちょっと、アレです。ブラック企業じゃないんだから…。

　個人的には、ブドウ糖の摂取をおすすめします。駄菓子のラムネとかジューCってありますよね。あれ系の駄菓子って、ブドウ糖で作られているので、効率よくブドウ糖を摂取できます。

　50円とか100円とかでスーパーやコンビニで売っているので、カバンに必ず1つは入れておきたいもの。これ、結構効果ありです。

　よく休憩時間にコーヒーやお茶と合わせて、ブドウ糖を摂取すると良いっていう方がいて、そのとおりにしたら目がぱっちり、頭が冴えて考えがよくまとまるし、なんせぼーっとする時間が少なくなります。コスパはおそらくこの方法が最強だと思いますよ。

カフェインはトイレが近くなります

　コーヒーやお茶は、飲むのは好きなんですけど、どうしてもトイレが近くなります。

　仕事中にトイレに自由に行ける方ならいいと思うのですが、あまり大量に飲むと、カフェインは体にもあまりよくないので、適量を。

　トイレが近くなるので、カフェイン摂取は、長時間労働する立場としてはあまりおすすめできない方法です。

30秒で脳を活性化できるのがコレ!!

　ながながと書いてきましたが、30秒で脳を活性化させる方法についてです。

　ズバリ、酸素スプレー缶でシュッとする方法です。

　え～と、正直コレ以上の方法で、頭のモヤモヤやぼーっとした感じを短時間で取り除く方法はないと思います。

　酸素スプレー缶自体は、薬局や通販で購入できますので、楽天やアマゾンでどうぞ。お近くのドラッグストアにも置いてあると思いますが、ドラッグストアよりは通販の方が安く購入できます。

　この酸素スプレーボトル、1缶で約50回ぐらい使えます。2秒シュッとするだけで酸素補給ができます。

　だいたい酸素スプレー缶には5L程度の酸素が詰まっているので、かなりの回数使えます。ちょっと大きいスプレー缶なので、カバンに入れておくのはかさばるんですが、会社のロッカーに2本ぐらいは常備して、眠い時にはかなり便利に活用できています。

　なんせ、頭がぼんやりしているとき、集中できないなと感じたときに、目をつぶって2秒程度シュッとするだけ。だいたい2回ぐらい続けてシュッとするのですが、30秒ぐらいしたら頭がすーっとモヤが晴れる感じがします。

　短時間で、脳が活性化する感じがするので、この方法はおすすめです。

　5Lの酸素スプレー缶なら、だいたい1本で1カ月程度は使えています。使いきったスプレー缶は、缶ごみに出せるので手軽です。予算的にも1本500円から600円程度ですし、1カ月いろいろなサプリメントを試すなら、この方法がおすすめですよ。

夜眠れないと感じたらセロトニンサプリを

　酸素スプレー缶で頭がすっきり、脳が活性化する感じを味わっていただけるといいのですが、もし夜眠れていないなと感じている方なら、セロトニンサプリもおすすめです。

　以前、疲れがたまりすぎてイライラする感じが続いた時期がありまして、その時期にネットで調べてたどり着いたのが、セロトニンという成分。

　セロトニンは、脳の神経伝達物質のひとつで、感情や気分をコントロールしてくれて、脳の活性化に密接に関係しているといわれている物質です。

　セロトニンが不足すると、脳の働きが低下するのは医学的にも証明されていることなので、もし集中が維持できない、やる気がでないなと感じたら、セロトニンをキーワードにサプリメントを探すといいですよ。

　ただ、このセロトニンは、直接摂取したからといって吸収されるわけではありません。体内で合成される物質なので、セロトニンを増やせる環境にしてあげることが大切です。

　セロトニンサプリと呼ばれるもののほとんどは、セロトニンの材料となる成分を多く含有しています。

　一般的に、トリプトファンが必要となり、トリプトファン必須アミノ酸ひとつで大豆製品に多く含まれています。ビタミンB6や炭水化物の糖分も必須となります。

　セロトニンを増加させるサプリメントとしては、こちらのリラクミンがかなり人気です。

やる気を維持するなら鉄分サプリ

　もし、午後に限らず週の半ばの水曜日や木曜日にやる気が出ない方なら、鉄分不足してませんか?

　鉄分不足は女性が多いといわれますが、実際には男性も鉄分が不足していることが多いそうです。

　やる気を維持したいなら、鉄分サプリメントを朝飲んでおくといいらしいですね。

　鉄分サプリには、ヘム鉄と非ヘム鉄とあります。吸収が良いのはヘム鉄で、一般的によく言われるレバーによく含まれています。コンビニでよく売っている鉄分サプリはヘム鉄含有のものが多いので、こちらはコンビニで買った方が早いかしれません。

　鉄分サプリでは、こちらが人気です。↓

　以上、午後になると集中力が落ちてしまう場合に役立つ、頭をスッキリさせる方法をご紹介しました。短時間で頭をスッキリさせたい、脳を活性化させたいなら、酸素スプレーが短時間で効果を感じやすいと思います。

　ただ、酸素スプレーは出張などの際に飛行機には持ち込みはできません。預かり荷物の中でも、危険物チェックで引っ掛かりますので、飛行機での出張の際には持っていくことができませんのでご注意ください。

　では、午後のお仕事頑張ってくださいね。