ダイエットの方法って無数にありすぎてわかりにくいです。いろいろ試した結果の実体験で5キロ程度体重を落とせた方法です。

　でも、リバウンドしてしまうこともあります。そんな時にもう一度すんなり再チャレンジできたものもあります。

　ダイエットの基本は、有酸素運動と食事制限です。なかなか短期間で脂肪を落とすのは難しいです。

【漢方薬】防風通聖散

• 日数: 1日～3日
• 体重: -3キロ～5キロ

　ズバリ効きます。というか体重を短期間で落としたいならこれがおすすめ。漢方薬の防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)が2、3日で3キロ程度は落ちました。

　簡単に言うなら、下剤といったらいいか、そういうタイプの漢方薬。肥満体質で便秘がちな人向けの漢方薬ではあるのですが、細見で内臓脂肪をため込んでそうなタイプでも、お腹ピーピーですぐに体重は落ちます。

　ダイエット=減量と考えたい方には一押し。短期間で落としたいならこれです。ただ、あくまでも便秘のような腸の中をスッカラカンにしてしまう感じになります。ものすごく不健康な感覚です。

　ダイエットの初日で腸の中をリセットしたいならいいかもしれません。

【食事制限】1500キロカロリー以下

• 日数: 10日～3カ月
• 体重: -3キロ～7キロ

　ダイエットの基本、食事制限の方法で一日の摂取カロリーを1,500キロカロリー以下にしてしまう方法。

　スマートフォンのアプリで記録しておくとわかりやすいです。こちらは次の項目の炭水化物を抜いてしまうダイエットと同じタイミングで行うことが多いと思います。

　栄養分と朝昼晩のバランス、空腹を感じるかなどで摂取カロリーはある程度自分で調節すれば、ダイエットの効果も期間も自由に調節が可能です。

　きちんと続けられれば10日程度で3キロはすぐに実感できると思います。なかなか続けられない時には期間を長めに設定して、2カ月でマイナス5キロ程度なら無理のない空腹感も強く感じないダイエットができると思います。

　栄養素が不足しがちなので、ビタミンやサプリメントとの併用がベスト。より速くダイエット効果を実感したいなら、軽めの有酸素運動と組み合わせるとボディメイクもできるのでおすすめです。

【食事制限】炭水化物なし

• 日数: 20日～4カ月
• 体重: -2キロ～5キロ

　おそらく一番簡単にできる食事制限で、効果が実感しやすい方法。ご飯、パンなどの穀類を抜いてしまうもの。一日の中で、昼間だけ炭水化物を食べるなど、自分で調節できます。

　炭水化物を制限するだけだと、意外と体重が落ちない感覚です。しばらく続けないと効果が実感できません。ただ、慣れてしまえば野菜やスープなどでバランスよく栄養が取れるので、この方法は自炊が得意な方におすすめ。

　炭水化物を抜くことで料理のレパートリーも増やすことができる方が多いので、ダイエットとしては楽しい部類に入ります。

　ただ、炭水化物を抜いてしまうことで便秘になりやすい方も多いかもしれません。完全に炭水化物を抜いてしまうのではなく、2日に1度はパンやご飯を取り入れて、カラダのことも考えてダイエットのメニューを組み立てることをおすすめします。

　こちらは長く続けやすいのですが、効果が短期間で実感しにくいのと、1日1500キロカロリー以下におさえるダイエットとの併用で1カ月ちょっとで5キロぐらいは減らせるかもしれません。

　ただ、食生活を元通りにしてしまうと当然体重も元に戻ります。リバウンドしやすいダイエット法かもしれません。

　リバウンドしても、再チャレンジとしては一番かんたんなダイエットなので、定期的に体重を落としたい時期から逆算して炭水化物を抜いていく方法がいいかもしれません。

【サプリメント】脂肪燃焼サプリ

• 日数: 3カ月
• 体重: -3キロ

　葛の花由来イソフラボン、黒しょうがなどの脂肪燃焼を促進する成分が配合されたサプリメントがあります。

　こういうタイプの脂肪燃焼サプリを飲むだけです。体重が落ちると実感できるのに時間がかかる方法です。

　体脂肪が多い方ならもっと短期間で実感できるかもしれませんが、一般的にサプリメントだけで効果を実感するのはかなり時間がかかります。

　ダイエットの基本である有酸素運動と食事制限と併用すると脂肪燃焼も促進されやすいと思いますし、体重減少の効果も目に見えて実感できると思います。

　冬場運動がちょっと、忙しくて運動やジムは無理かな、という方には脂肪燃焼サプリを使って少しずつ脂肪燃焼を試していくこの方法もいいかもしれません。

　基本的にサプリメントは、2カ月から3カ月程度続けて効果を実感できるものがほとんどです。長く続けられる方ならいい方法です。

【プロテイン】

• 日数: 14日～3カ月
• 体重: -2キロ～3キロ

　有酸素運動と食事制限との合わせ技になると思いますが、プロテインを食事に取り入れる方法です。

　基本的にプロテインを飲んだから痩せるということはあまり聞きません。プロテインを飲む方なら、運動や筋トレに興味がある方が多いはずなので、有酸素運動や筋トレで基礎代謝を増やしたい方におすすめ。

　減量用プロテインもありますので、こういったプロテインを一日の中で1食置き換えてみるのもいい方法です。実際、1食をプロテインに置き換える方法で3キロ程度は減りました。

　食事制限とも関連するのですが、1日1500キロカロリー以下にする方法では、特に栄養分が不足しがち。最近のプロテインは高機能で栄養分も調節されています。

　食事制限の中にプロテインを取り入れる方法は大変おすすめ。有酸素運動と合わせるとかなり短期間でダイエットの効果を実感できると思います。

【EMSパッド】

• 日数: 1カ月
• 体重: -1キロ

　電気刺激で筋肉を収縮させて運動している時と同じ状態になるEMSパッド。

　これで体重が減ったという実感はありません。ただ、最初は筋肉が動いた感じ、疲労感があるので腹筋や足など寝転がって貼れるところが良いです。

　基本的に筋肉を刺激して運動させることで基礎代謝が上がります。その効果でカロリー消費は多くなるはずです。腹筋バキバキにはなりませんでしたが、腹筋が鍛えられた感じはありましたので、ダイエット効果よりもボディメイクの部分からはいい方法だと思います。

　最初のうちはとにかく痛いです。慣れるまでに時間がかかります。寝転がってできるダイエット法としてはいいかもしれませんが、正直体重が落ちた実感があまりなかったので、食事制限と合わせて取り入れるといいかもしれません。

【有酸素運動】自転車

• 日数: 10日～1カ月
• 体重: -1キロ～5キロ

　単純に自転車で走るだけの有酸素運動です。自転車の運動は、脚の筋肉全体を使うので、有酸素運動としては最高の方法。交通ルールさえ守って走れば、距離やルートが自由に設定できます。

　雨の日は難しいですが、2日に1度程度のんびり30分程度走るだけで10日で2キロ程度はすぐに落ちます。無理して坂道を走ったり、スピードをあげる必要はありません。

　ただ、やはり効果を高めたいなら上り坂をゆっくり脚の筋肉を意識して呼吸が少し早くなる程度などはかなり効果的。短期間で有酸素運動をして効果を高めたいなら自転車がベストな方法だと思います。

　夜間は反射材が必要ですし、周辺道路の状況によっては危ない可能性もあるので、明るい時間帯や早朝はかなりおすすめです。

　引き締まった脚になりますし、継続しやすいと思います。1日1500キロカロリー以下の食事制限と合わせてやってみると、1カ月で5キロ程度は落ちてくれます。

　リバウンドしても、脚の筋肉を動かす自転車なら比較的ダイエットとして何度でも挑戦しやすい方法です。毎日でも続けられるなら、この方法が一番確実でカラダのラインもきれいな状態にできます。かなりいいですよ。

【有酸素運動】ウォーキング

• 日数: 3カ月
• 体重: -3キロ

単純にウォーキングと言っても、歩幅やフォームなど人それぞれ。ある程度速足で歩かないと有酸素運動としてのウォーキングの効果は出にくいです。

　時間にもよりますが、あまりダラダラ歩いてもほとんどダイエット効果は見込めません。食事制限と合わせて少し速足ぐらいで歩くなど工夫が必要。

　ウォーキングだけでダイエット効果を期待するのは少々難しいかもしれませんが、食事制限と合わせてみると体重減少の効果が実感しやすくなると思います。

　手軽にできる方法なので、最初に有酸素運動としてやってみるならウォーキングがおすすめです。

【有酸素運動】ランニング

• 日数: 10日～1カ月
• 体重: -1キロ～5キロ

　正直、走るとキツイです。ランニングは有酸素運動の中でも代表的で誰でもできますし、おすすめできる方法です。

　人にもよりますが、ゆっくり走る感じで息を整えて走ると効果が上がりやすいです。距離やスピードにもよりますが、ヒザや足の痛みなどトラブルも起きやすく、走るルートによってはあまりおすすめできない場合もあります。

　気楽にできる方法ではありますが、後々のヒザの痛みなどが残ってしまうのはよくありませんので、自分の運動神経で調節しながら試せる方法です。

　食事制限と合わせるとかなり効果が実感できます。比較的短期間で体重減少が実感できると思います。さらにボディメイクの面からみてもとても良い方法ですので、ランニングも取り入れてみると良いと思います。

【有酸素運動】筋トレ・ジム

• 日数: 10日～2カ月
• 体重: -1キロ～5キロ

　有酸素運動では、かなりキツイとは思いますが、筋トレもダイエットには効果あり。筋肉をつけることで基礎代謝が上がります。消費カロリーも増えますので、カロリー消費を気にする方にはおすすめの方法。

　ジムに通うのは、筋トレの中でもトレーナーからのアドバイスも得られますし、ケガの危険性も低くなります。慣れないうちは筋肉痛になりやすいので、長続きはしづらい面もありますが、少しずつ負荷をあげていくと体重が落ちやすい体になります。

　効果としては、比較的短期間であげるなら筋肉量の多い脚や背中などの筋肉を鍛えることになりますが、有酸素運動で回数で負荷をかける必要もあり、このあたりは自分の力量と相談しながら進めるのがベストな方法です。

　比較的短期間で効果を実感できたのですが、やはり負荷をかけるとキツイので長続きしづらく、リバウンドしやすくなります。また途中でやめる人が多い方法でもあります。

　楽しく筋トレができる方ならいいのですが、正直体重がすぐに落ちてくれない場合もありますので、軽めの負荷で長続きさせるようにした方がよいかもしれません。

【おすすめ】軽い食事制限+サプリメント+軽い有酸素運動

　いろいろとダイエットの方法を試してきたのですが、飽きてきたり体重がある程度減ってくると、途中でやめてしまうこともあります。

　リバウンドしてもすぐに体重減少しやすい方法が結局自分にはあっていると思います。

　軽い食事制限+サプリメント+軽い有酸素運動の組み合わせが1カ月程度で5キロぐらい落とせて、何回リバウンドしてもまた挑戦しようという気になります。

　キツイダイエットをしても、元通りの体重になった際にもう一度やってみようという気にはなかなかならないと思います。自分にあった方法を見つけるのは時間もかかります。

　失敗しても再チャレンジできるのは、食事制限を軽めに。1日1500キロカロリー以下を目標にしますが、適度にチカラを抜きながらでOK。サプリメントは脂肪燃焼を促進するイソフラボンと黒しょうがサプリメントがおすすめです。あまり高いものでなくても全然問題ありません。定期で1000円以下で購入できるもので十分です。

　軽い有酸素運動は、自転車かウォーキングを組み合わせながら。ショッピングセンターで階段を使うのもいい方法です。

　長く続けられそうな方法がダイエットには一番重要な気がします。短期的に体重を減らせても、リバウンドしてしまうのは仕方がないこと。

　再チャレンジしやすく、チカラを抜いて継続できるものに挑戦する方がよいと思います。